大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何把臀部练圆的问题，于是小编就整理了3个相关介绍的解答，让我们一起看看吧。
屁股又大又圆又肥，该如何减屁股上的肉？
主要想瘦屁股的话，可以多做有针对性的运动:1、半蹲 ：两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。
2、跪腿抬起 ：前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起二条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状15次。再换腿做。
3、弓背跃起 ：两脚分开，双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直)。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连着10次。然后换腿做 4.manuoya ：每次运动结束之后可结合用一下下，还是蛮好的嘞，祝你早日瘦成闪电，照亮所有的胖子！！！
臀部两侧凹陷多久能练圆？
要半年
1、跪姿后抬腿：主要训练臀大肌，俯身跪地，双臂位于肩部正下方，单腿向后抬起，保持背部挺直，髋关节稳定，臀部发力，可重复15-20次；
2、深蹲：主要锻炼臀大肌、臀中肌，双腿打开与肩同宽，腰背挺直，收腹臀部向后发力，屈膝下蹲，大腿与地面平行，膝盖与脚尖保持一致，可重复15-20次；
3、单腿硬拉：主要锻炼臀中肌和臀小肌，单腿站立，保持身体稳定，单腿向后抬起，上身挺直俯身屈髋，上身尽量与地面平行，脊柱与髋关节保持稳定，顶点稍停后起身还原，可重复12-15次。
时间因人而异，但可以练圆。
因为臀部两侧凹陷是由于肌肉无力或不发达造成的，通过定期的臀部锻炼可以增强臀部肌肉，提升臀部线条，使其更加圆润。
建议每周进行至少3次臀部训练，包括深蹲、推臀等，每次训练约30分钟，坚持几周就可以看到效果了。
切记不要急于求成，逐渐增加练习的强度和重量，以避免受伤。
经常去健身房活动，练习深蹲起，或者是蹲杠铃，时间长了，就可以把臀部练圆。当然要有持之以恒的心态，不可以操之过急，要坚持锻炼才行。所以半年就可以练圆臀部。
我是男的请问怎样锻炼才能使自己的屁股蛋儿又圆又挺？
每天晚上睡觉前做提臀运动，时间少又方便，坚持一定有效果。我朋友坚持了40天了，已经有成效了。具体方法是：1、平躺，双腿弯曲，向上挺腹，感觉到臀部和大腿肌肉在收紧，然后放下，如此做20-40个。2、像一只小猫一样跪在床上，双膝着床面，一腿支撑，另一条腿向上举，每条腿20次。
要坚持哦，我朋友已经见效了~
还有就是平时要穿提臀裤，臀部每年平均下垂1毫米，尤其是在做运动的时候，比如跑步，一定要穿提臀裤。
■ 臀部塑身操
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。
（提臀操一）
到此，以上就是小编对于的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
