大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何利用丹田做背的问题，于是小编就整理了3个相关介绍的解答，让我们一起看看吧。
活背八法详细介绍？
1、伸臂
预备势：两脚正成30°角站立；两臂自然下垂，五指并拢，贴于两腿外侧；头顶顶领（即头有虚灵顶劲，项要松挺），叩齿，舌抵上腭；目平视前方，神态自然。
重心移至左腿，屈膝下蹲内扣，右脚前伸成三七步型，脚尖微内扣，脚跟虚落地面；身正腰挺，舒胸下气，尾闾中正；合膝裹胯，十趾松抓地面；双手成凹拢掌型，收于腰间并微外翻，松肩坠肘，左臂裹肘挤肋，顺心口处向前平伸至远，高不过肩；手指微扣，手腕松挺。成拗步手。左臂裹肘撤回，同时右臂裹肘挤肋，顺心口处前两手交接时，两手同时滚翻，左手顺右手虎口处撤回肋下，右手顺左掌轮前伸至远，成顺步手。操顺步和拗步手时，两腿要有撑挟之力，松肩探背，呼吸要自然，气要涵养于丹田处。此为伸肩之一个循环，随之反复连贯缓缓操之。换脚亦然。
活背八法”的训练顺序由以下八组动作完成：
1.单摇臂；
2.后拉膀子；
3.双摇臂；
4.横摇臂；
5.引手；
6.左右开合；
7.左右转膀子；
8.放松膀子。
通背拳正宗练法？
通背拳练法讲“纵壑”，操手周身气血运行，澎湃鼓荡，纵横捭阖，开如气球胀气，无限增大；含如撤气，无限缩小。眼望到哪里，身手就似挨到哪里，动则浑身无一处不动，静则松空如无物，
1.所谓身法八种： 起：如涨船高
落：如人身突然坠井
钻：若磁力相吸，有空即穿
翻：左右翻转，随势而变
伸：如蚯蚓延颈，化短为长
缩：曲欲蜷缩，化长为短
开：松张开敞，无所不包
含：紧凑收拢，万象收于一处
虽然是形体在动，变化要点，却都在于气血的伸缩开合上。
1.单摇背——四六步站好，左手掌向前平伸，高与肩平，手心向下，目视前方。右臂以肩为中心作圆运动，前后每次各转二十转，然后左右交换、动作相同。注意要点：抡臂时应使抡的手超过平伸手臂，使之形成探臂送肩，但腰胯应自然放松，不可过于向前。
2.阴阳（鸳鸯)膀子——四六步站好，双臂向前平伸与肩平，掌心相对。双臂均以肩为轴心，一反一正做前后抡臂圆运动。目视前方。每组二十次，然后反向练习。要求注意松肩和肩部换梁。
3.后拉膀子——四六步站好，双手自然下垂，手心在体两侧相对，然后两臂做前后摆动，前臂高与肩平、不可过肩，后手应用力抬起后振；同时沉肩、松背。两眼目视前方。
4.马步抡背——马步站立，两手自然下垂，手心向后。双臂以肩为轴由左至右，同时在面前做抡圆转动。要求两臂自然伸直，转至上方是掌心向前，眼随手转。每转动二十圈后，反向重复练习。
5.扔引手——四六步站好，双手成掌自然放松，右手自胸口前从下而上向前扔出。目视前手。同时左臂由下而上曲肘，将左手扔至脑后背颈之间。如此两手交替进行。
气沉丹田呼吸法？
气沉丹田的呼吸方式：吸气收腹气贴背而上，确切说是脊，走上头顶百汇，呼气自百会而下，沿眉心鼻口胸椎而下至丹田，小腹微凸气沉入腹。
答，首先要找到丹田的位置，在腹部肚脐下面二寸处，身体要端坐在椅子上。
吸气和呼气。手要放在丹田上，然后用鼻子缓慢的吸气，感觉肚子慢慢涨起来，接着屏住呼吸四秒钟，再把气吐出，感觉肚子慢慢发硬。这样的动作反复重复做。
到此，以上就是小编对于如何利用丹田做背部运动的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
