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自己带饭有什么健康的吃法?
1、像西红柿炒鸡蛋、烧茄子等经典菜式都比较适合“带饭族”。菜式：适宜“带饭”：西红柿炒鸡蛋、烧茄子、卷心菜、大豆、大白菜、腌肉、腊肉、咸鱼和熏鸭、嫩芸豆、萝卜、红薯等经典菜式都比较适合。不宜带含油脂高的食品。
2、自己带饭：菜炒八成熟 自己带饭：菜炒八成熟 自己带饭，既能保证荤素搭配、符合自己的口味，又能省钱省时，受到不少白领的推崇。专家说，带饭时，选材很关键，应以适合多次加热的菜为主。
3、红烧清蒸菜式 适合微波炉加热的烹饪方法是蒸、红烧、炖等，这些方法烹饪的菜肴在微波炉加热后，不易变味和变色，而油炸和爆炒出来的菜肴显然不适合微波炉加热后食用。适宜“带饭”：西红柿炒鸡蛋、烧茄子、卷心菜、大豆、大白菜、腌肉、腊肉、咸鱼和熏鸭、嫩芸豆、萝卜、红薯等经典菜式都比较适合。
长时间上班自己带饭带什么好?
1、上班自带午饭，可以参考下述建议： 鸡肉：鸡肉是一种很容易准备和烹饪的食品，可以在微波炉里轻松加热，也可以煎、烤或煮。 沙拉：如果想要一份健康午餐，沙拉是一个不错的选择，可以包括各种蔬菜、水果和蛋白质，例如鸡胸肉、火鸡肉或火腿。
2、自制寿司 寿司可以很高级，因为它能在日料餐厅里买到几十元一份；当然，它也可以接地气地化身外卖。点一份寿司拼盘，美味依旧，却不用为餐厅奢华的装修埋单，并且简单好做，方便携带。炸鸡 因为《来自星星的你》，啤酒炸鸡火了。
3、所以自己带饭才能解决根本问题，准备一个饭盒，最好是多功能的，能保温又能直接放进微波炉加热，很方便。一天三餐，早晚都可以在家吃，只要准备中午饭就可以了。
4、饭菜不必过熟，大部分带饭族是喜欢自己前一天晚上或早上在家弄好午餐的，这个时候饭菜不用做太熟。现在大部分公司都配备微波炉，饭菜七八成熟，中午吃的时候再加热一下刚刚好。这样一来，不仅准备午餐的时候节约了时间，而且保留了更多的营养。
上班族中午带饭应注意什么?
1、饭菜不必过熟，大部分带饭族是喜欢自己前一天晚上或早上在家弄好午餐的，这个时候饭菜不用做太熟。现在大部分公司都配备微波炉，饭菜七八成熟，中午吃的时候再加热一下刚刚好。这样一来，不仅准备午餐的时候节约了时间，而且保留了更多的营养。
2、对于带饭而言，米饭是最好的主食，馒头、大饼类的主食不宜进入自带盒饭。从微波炉加热的角度来讲，加热后的米饭基本上能保持原来的状态，不影响口感。馒头、大饼却极容易变干，加热后容易变硬，不适合微波炉加热。
3、上班族带饭，健康与营养需兼顾。如何确保午餐既经济又营养安全，以下是一些关键注意事项： 营养均衡是关键。带饭时，主食应包含粗粮（如燕麦、糙米）以提供膳食纤维，搭配适量蔬菜（如西兰花、胡萝卜）、低脂肉类（如瘦肉），并记得携带富含维生素C的水果，如奇异果，以促进消化吸收。
4、准备午餐时，应注重营养均衡，包括高蛋白食物如肉类、豆制品，以及碳水食物如米饭。这些都有助于缓解疲劳，保持活力。 食物保存与选择：使用有保温功能的盒子装食物，并确保食物不接触口水，这样可以延长食物的保鲜时间。虽然隔夜饭有时难免，但应尽量保证食物的新鲜。
5、办公室带饭需要注意什么：带的饭味道不能太重，不能影响到别人。如果味道太大把整个办公室都充斥着一个味道，会遭到同事的歧视和上司的责备。带的饭是容易加热，这样的话在办公室里也可以在冬天吃上热腾腾的饭菜。
6、办公室饮食环境相对单一，容易造成口味偏重的情况。带饭时应少放盐和油，保持清淡口味，避免摄入过多钠和脂肪。可以利用香料、醋、柠檬汁等天然调味品提味增鲜，减少盐的使用量。保温得当，防腐保鲜 保温是带饭的重中之重。选择保温性能良好的饭盒，确保食物在中午食用时仍保持热度。
