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经常熬夜加班的人,应该补充什么维生素?
维生素C 是抗氧化剂，加班熬夜的过程中需要大量的维生素C的参与，它能减少黑眼圈的形成，使人体免疫系统不受破坏；猕猴桃、橙子、鲜枣等富含维生素C。B族维生素 参与人体诸多系统的代谢，有助于排出体内毒素。B族维生素在动物肝脏、绿叶蔬菜以及粗粮中含量较高。
多吃的维生素 必须均衡摄取6大类食物，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，包括叶酸、烟碱酸、维生素B维生素B12等。
维生素A：经常熬夜的人比日间工作消耗体力大，补充的营养素首选维生素A，因为维生素A可调节视网膜。多食用感光物质，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。
熬夜后需要补充哪些营养素
维生素B族：维生素B族是帮助身体产生能量的营养素。经常熬夜加班会消耗身体的能量，维生素B族可以提供能量，帮助恢复机体。 胶原蛋白：熬夜、加班会导致肌肤失去弹性，出现细纹、皱纹等问题。胶原蛋白可以补充皮肤胶原蛋白，提高皮肤弹性。
维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
注意补充维生素A 夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。保证足够的优质蛋白质 上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。
通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于熬夜之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。优质蛋白—保持敏锐度 选择优质蛋白质，首先就摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。
长期熬夜吃什么好?
对于经常熬夜的男性朋友来说，身体的健康状况已经受到影响了，此时要想保障自身健康，一方面要改善工作和生活习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠时间，另一方面还需要注意养生保健，调理好自己的身体，这样才能免受伤害，那么男人经常熬夜吃什么保健品好呢，我来帮你推荐几款。
熬夜期间如果想吃宵夜的话，应该以清淡饮食为主，尽量避免消化时间较长的脂肪类食品。最好吃些可以被快速分解为葡萄糖的糖类食物，辅以蛋白质和维生素C含量较高的面条、鸡蛋、苦瓜、山楂等。饮料最好喝绿茶。
经常熬夜吃这些食物比较好：粗粮、黑豆、薏米、荞麦、燕麦、大米、小米等。如果经常熬夜，可以适当的吃一些粗粮，例如将粗粮作为早餐或晚餐食用，因为富含膳食纤维，能够有效的缓解便秘情况，调整胃肠道功能紊，还可以降低身体内的胆固醇。坚果，例如核桃、碧根果、板栗、松子等。
中学生熬夜吃点什么营养品
1、又营养丰富，清凉祛暑的食物.另外要多吃豆，奶制品，有色蔬菜，新鲜水果等富含维生素C的食品，增强自身的免疫力.维生素C不仅可以帮考生增强免疫力，还有助于考生提高记忆力，分析力.焦虑症（anxiety），又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。
2、推荐太阳神口服液家族中的生物健口服液。非常适合学生服用，缓解脑力体力劳动和紧张疲劳者，有免疫调节、抗疲劳的功效。百度也有很多相关信息。
3、鹌鹑蛋可以说是最佳补脑品。鹌鹑蛋的蛋白质、脂肪含量虽然与鸡蛋相当，但它所含的卵磷脂和脑磷脂比鸡蛋足足高出3~4倍，这两种物质是高级神经活动不可缺少的营养，经常吃，健脑、补脑的效果特别好。
熬夜人群的营养
1、经常熬夜这样补充营养 补维生素A、C： 顿顿有蔬菜，一天吃够300-500克，深色蔬菜至少占一半，做熟一拳多点的叶菜约100克。天天有水果，一天吃够200-350克，一个猕猴桃就100克。 补维生素D： 建议直接制剂补，每天400IU。
2、长时间熬夜会导致皮肤出现干燥、缺乏弹性、失去光泽，有的甚至会长粉刺黑斑等等。经常熬夜的人多补充维生素C或者是富含胶原蛋白的食物，能够有效保护皮肤。补充水分 经常熬夜的人在熬夜的过程中要注意补充水分。熬夜导致身体正常的新陈代谢出现异常，身体出现上火症状。在熬夜中补充水分能够帮助抑制身体上火。
3、北京营养师协会理事顾中一表示，人参的营养价值整体上证据仍然不足，治疗疾病的时候，人参都不足以作为一线的药物来推荐 人参主要的功效是保护心血管健康，对所谓的熬夜损伤和抗疲劳的帮助不大。“关键还是要少熬夜、多补觉。”所以并不能作为熬夜党的续命水 此外，人参可能对免疫系统产生积极影响。
4、经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。
5、维生素C 是抗氧化剂，加班熬夜的过程中需要大量的维生素C的参与，它能减少黑眼圈的形成，使人体免疫系统不受破坏；猕猴桃、橙子、鲜枣等富含维生素C。B族维生素 参与人体诸多系统的代谢，有助于排出体内毒素。B族维生素在动物肝脏、绿叶蔬菜以及粗粮中含量较高。
6、熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质———视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。
长期的熬夜工作,为什么会造成贫血的发生?
1、熬夜缺乏睡眠的人群肝脏储血量大幅减少，而且肝脏储血的功能也会减退，更容易出现贫血、气血不足的状态，熬夜时，由于环境的光线信号与昼夜节律轴的时相不一致，就影响了对人体内在节律的引导。
2、您好：熬夜不会导致贫血，但可以导致身体抵抗力下降，营养不均衡等情况，这类患者贫血的几率大一些。
3、经常熬夜，并不会导致贫血，经常熬夜会导致患者抵抗力差，免疫力低下，容易继发感染，可以继发细菌感染，病毒感染，甚至还可以继发真菌感染，结核感染，而且经常熬夜的人群会导致患者的生物钟出现紊乱，也有可能会诱发猝死事件的发生。
4、贫血和经常熬夜没有直接对应的关系。但经常熬夜，睡眠不足会严重干扰人体时钟，造成内分泌失调。容易疲劳、注意力下降、反应迟钝，皮肤干燥、老化加速，长期还会造成心脑血管方面的问题。
5、诱发心脏病 血管在长期的熬夜后，会产生收缩能力的下降，人体免疫功能开始有异常，有相关的调查研究表示，长期熬夜的人比作息正常的人，心脏病的发生几率会提高2成以上。
