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孕期前三个月饮食营养丰富
怀孕三个月饮食上要多吃含蛋白质、铁、钙丰富的食物，可以促进胎儿的生长发育。这类食物以肉类为主，包括瘦猪肉、牛肉、羊肉等等。
富含优质蛋白质的食物，蛋白质是人体内必不可少的营养元素，胎儿的组织和器官发育及需要蛋白质参与，还能调节生理功能，增强孕妇的抵抗力和免疫力，使胎儿大脑更好的发育。
不仅滋养身体，更可促进乳汁分泌。如：鲫鱼汤、猪蹄汤等。每天都要服用叶酸，尤其是怀孕前的3个月到怀孕的头3个月服用，能有效地预防新生儿神经管畸形的发生。建议结合自身情况，留意观察，做好孕期检查。
怀孕前三个月应注意叶酸的补充，多吃牛奶、乳制品、蛋、肉、鱼类、大豆制品、蔬菜、水果、薯类。有经济条件的可以多喝些配方的孕妇专用奶粉，补充孕妇对营养的需求。
叶酸孕妇于孕前3个月至孕早期3个月内须每日补充叶酸0.4毫克，可有效降低神经管畸形儿的发生率，降低效果达到85%。来源：绿叶蔬菜、水果、肝脏和蛋黄等或是服用叶酸强化食品如添加叶酸的谷类、奶粉等。
每天都要吃些坚果，如核桃、松子、榛子等，少吃高热量高脂肪的食物，多 吃水果和粗纤维食物。亚麻籽油每天和一汤勺，这对胎儿的大脑发育很有益处。
备孕怀孕前期需要补充的营养
1、钙、铁、锌，需在医生指导下补充，成年妇女每日至少摄取1000毫克钙。若在怀孕期、哺乳期或绝经期，则须加至1500毫克。锌在促进身体发育，维持正常性功能，增强人体抗病力等方面，亦有不可取代的优势。
2、无论是备孕还是怀孕前期都是需要补充叶酸的，这个可以到当地计生单位领取的。然后就是需要补充一些符合维生素，也就是让自己的身体状况好一些，为宝宝准备更好的环境。
3、备孕期间，需要补充叶酸和钙。准宝妈最需要的两种营养素就是钙和叶酸，建议孕前3个月就要开始吃。预防神经管畸形叶酸能预防胎儿发育过程中神经管畸形。
4、备孕期间良好的饮食营养结构，对于卵子的发育、胚胎的发育，以及妊娠的结局会有非常重要的影响，所以在孕期强调以下营养补充营养均衡建议营养均衡，同时要注意不偏食，要注意饮食结构的均衡合理。
5、妊娠早期胚胎所需要的营养，可直接从子宫内膜储存的养料中得到，所以孕前的营养准备就很重要。为了在孕前调养好身体，应该合理地调配膳食，多吃各种富含营养素的食物，如肉类、豆制品、蔬菜和水果等。
请问孕妇在怀孕的前三个月每天的食谱?吃哪些食物有利于孕妇和胎儿...
早餐：馒头1个、鸡蛋1个、豆腐海带汤。 上午10点左右：苹果、橘子等水果。午餐：2小碗米饭、豆腐干炒肉、西红柿炒蛋、清炒圆白菜。 下午3点左右：1杯牛奶或豆浆、饼干。 晚餐：1小碗米饭、清蒸鱼、海带丝拌菠菜、胡萝卜豆腐汤。
馒头片、蛋糕、面包等，在早晨起床前，先喝一杯白开水，将食物吃下去，稍躺一会儿再起来。这样，就可以防止或减少呕吐，又保证了身体对营养成分的需要。
三个月前吃叶酸，发一些我怀孕时存的文档吧。
可以，只要不害喜，各种肉类，蔬果，蛋奶都可以吃。
