本文目录一览:
- 1、我需要一份营养食谱
- 2、青少年每周营养菜单
- 3、怀孕19周应补充什么营养?
- 4、孕妇早期菜谱
- 5、适合孕妇吃的菜谱
- 6、幼儿园的菜谱经济实惠
我需要一份营养食谱
早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。午餐:米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、盐适量)。
营养餐早中晚的食谱如下:早餐:馒头1个、豆浆1杯、卤蛋1个、豆腐乳;中餐:米饭1碗、肉末茄子、鸭子海带汤;晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包。
食谱一:早餐——蛋糕(含面粉150克,鸡蛋50克,白 糖25克);豆浆250克。
将水果洗净,去皮去核,切成小块。 将酸奶和蜂蜜混合在一起,搅拌均匀。 将水果块放入碗中,倒入酸奶蜂蜜汁,搅拌均匀即可。
青少年每周营养菜单
星期一 早餐:牛奶230ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。午餐:米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、盐适量)。
鸡蛋:鸡蛋是一种富含蛋白质和脂肪的食物,可以为身体提供所需的能量。鸡蛋还含有丰富的维生素D和B,可以帮助身体吸收钙质,促进骨骼健康。水果:水果是一种富含维生素和矿物质的食物,可以为身体提供所需的营养素。
牛奶燕麦粥:用低脂牛奶煮燕麦,加入一些新鲜水果如香蕉、苹果或者干果如葡萄干。酸奶水果碗:一碗低脂酸奶,加入新鲜水果和坚果,既营养又有助于消化。
早餐:糯米、大米、玉米、小米、薏米、莲子、鸡蛋、黄瓜、橙子。如:麦片粥,煮鸡蛋,混合黄瓜,橙子。 午餐:糙米,米饭,排骨,莲藕,燕麦片,如米饭,炖莲藕排骨,纯炒燕麦片。
大米、小米、燕麦、荞麦、黑豆、赤小豆、大豆及其制品等。肉蛋奶的选择:猪瘦肉、牛肉、羊肉、猪肝、猪排骨、鲫鱼等淡水鱼、黄鱼等海水鱼、牡蛎、虾、鸡蛋、牛奶等。
晚餐:萝卜丸子、白菜豆腐 点评:女儿说菜太素。星期二 早餐:玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐 午餐:糖醋带鱼、炒素丝 晚餐:菠萝炒鸭片、什锦炒蛋 点评:早餐增加肉类食物有益于补脑。
怀孕19周应补充什么营养?
1、多食新鲜的瓜果蔬菜,可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。多吃粗粮,少食精制的米、面,因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。
2、多食谷类食品。谷类食品每日食用不可少于150克,而且品种要多样,要经常粗细粮搭配,尽量食用中等加工程度的米面,以利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。多食蔬菜和水果。多吃核桃,坚果类食品。
3、乳类和乳制品。它们是营养最完全的一类食品,富含蛋白质和容易吸收的钙。孕妇每日应尽可能保证摄入乳类和乳制食品200克。保证优质蛋白质的供给。
4、不多吃蛋蛋类食品富含蛋白质,磷脂等营养素,孕妇多吃蛋,摄入蛋白质过多,在体内可产生大量硫化氢、组织胶等有害物质,引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。
5、牛奶、乳制品、蛋 优质的蛋白质配合脂肪、钙、维生素A、B2具有很高的营养价值,也可以说是理想的食物。对这些食物的摄取量大致是,在妊娠早期每天两瓶牛奶加一个蛋;妊娠中、后期加多半瓶牛奶。
6、很多女性怀孕后特别喜欢吃酸味的食物。酸味能刺激胃液分泌,提高消化酶的活性,促进胃蠕动,有利于食物的消化和各种营养素的吸收。怀孕后爱吃酸味的食物是有利于胎儿和母体健康的。
孕妇早期菜谱
1、如能常吃些动物肝脏、血、骨头汤、鱼类和新鲜水果更好。海带、紫菜、海米、虾皮等海产品,芝麻、花生、核桃等硬果类,对孕妇尤为有益。
2、爱心推荐:怀孕早期的营养食谱早餐:馒头或面包+猪骨粥;早点(早餐与中餐之间的饮食):芝麻糊或藕粉;中餐:米饭+糖醋红杉鱼+清炒豌豆;午点(中餐与晚餐之间的饮食):柑。晚餐:米饭+菜心炒牛肉+枸杞咸蛋汤;晚点:牛奶。
3、对孕妇腰部酸痛有一定疗效,常食可以养胎,防止习惯性流产。 ● 妊娠早期食谱一 早餐:米饭180克,海带汤(海带5克,大葱5克),煎荷包蛋50克,卷心菜30克,西红柿40克,香菜2克,腌黄瓜30克。
4、莴笋有清热化痰、通二便等作用;胡萝卜健脾补虚、行气消食;白萝卜下气化痰,止咳,健脾胃,助消化。孕妇多吃此菜能强身健体,增加食欲,帮助消化,防治便秘,有利安胎。
5、备孕食谱1:温补鹌鹑汤 原料:鹌鹑2只、艾叶30克、菟丝子15克、川芎10克 制作方法:鹌鹑宰杀,去毛和内脏;艾叶、菟丝子和川芎用清水3碗煎至1碗,用纱布过滤取汁;然后将药汁和鹌鹑用碗装好,隔水炖熟即可。
适合孕妇吃的菜谱
爱心小提醒:此佳肴是多种健脑食物合用,孕妇常吃对胎宝贝的大脑发育十分有益。
最后以水果结束,最为理想。推荐菜谱早餐:蛋花、豆奶、面包、香蕉中餐:京酱肉丝、香菇肉汤、凉拌萝卜丝、西瓜晚餐:西红柿蛋汤、凉拌豆腐、香瓜 建议:如果胃口不好,可以少量多餐。
冬瓜含有大量的水分和维生素C,有清热解毒、利尿消肿、止渴除烦的功效。虾皮含有丰富的钙、碘等成分,是孕妇不可缺少的元素。孕妇吃此菜,可提高身体免疫能力,有利胎儿骨骼的生长。
幼儿园的菜谱经济实惠
1、牛奶麦片粥材料:牛奶250毫升,麦片50克,白糖适量。做法:将麦片与牛奶一起放入锅中,用小火煮至粥熟,加入白糖搅拌均匀即可。营养价值:富含蛋白质、碳水化合物、钙等营养成分,有助于增强幼儿体质。
2、幼儿园菜品推荐菜谱 南瓜拌饭 材料:南瓜,大米,白菜叶,食盐、食用油和高汤各适量。做法:(1)南瓜取适量,去皮后切成碎粒。
3、幼儿园午餐食谱如下:午餐。周一肉丝炒豆角、炒柿子椒、冬瓜汤、米饭。周二土豆烧牛肉、红烧茄子、米饭。周三香煎带鱼、素炒紫椰菜、黄豆排骨汤、米饭。周四土豆烧排骨、炒菜心、米饭。周五红烧鸡块、冬瓜汤、米饭。
4、幼儿园午餐食谱大全如下:周一。牛奶、鹌鹑蛋、黑米杂粮饭、花菜烧肉、黄瓜炒火腿肠、紫菜千张汤、桔子、三鲜面片。周二。青菜肉丝面、玉米杂粮饭、莴笋炒香干、糖醋里脊、菠菜蛋花汤、苹果、蒸红薯。周三。
5、燕麦双米粥 燕麦80g、小米80g、糯米80g、枸杞适量。准备糯米、燕麦片。糯米、燕麦片洗干净,用冷水浸泡30分钟。浸泡后一是容易熟,节省时间。二是粥的口感更好。煮锅加水,糯米、燕麦片入锅煮。烧开锅后转小火煮。