大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于踮脚尖如何小腿外翻的问题，于是小编就整理了2个相关介绍的解答，让我们一起看看吧。
踮脚的正确方法和好处？
踮脚尖的正确方法是两脚略分开，脚尖向外翻约15度左右，用脚趾抓住地面，将重心转移至前脚掌，踮起后静态保持3～5秒钟，然后落地。踮脚尖时间为每天10分钟左右。
踮脚尖的好处是能够强化小腿肌肉，促进下肢血液循环。做动作时，首先使身体保持直立状态，两脚略分开，大约一只脚的宽度，双上肢自然置于身体两侧，刚开始难以保持平衡时，可以双手扶椅子等辅助，慢慢踮起脚尖。
此时注意用脚趾抓住地面，将重心转移到前脚掌，踮起后保持3～5秒，最后放松身体，使脚跟慢慢落下即可。
每天踮脚尖时间不宜太长，一般为10分钟左右即可，若训练过度，反而可能会造成前脚掌的不适，过长时间踮脚尖会使前脚掌承受的重力负担过重，可能会损伤脚部关节。若有不适，及时停止。
如何锻炼脚前掌力量？
关于脚踝稳定性和灵活性训练，方法多样。这里推荐站姿提踵运动、原地前掌十字跳。
1.提踵运动：
①静态站姿，单腿站立于台阶或踏板上，前脚掌支撑，后掌悬空，膝盖微弯，另侧腿悬空或用手固定，另一只手扶墙或栏杆保持身体稳定，整体躯干挺直
②动态动作，脚掌发力抬起脚跟和脚踝，使小腿肌肉紧张并保持1秒，再缓慢放低脚跟回到起始姿势，如此重复。
单组20-60次，4-5组，因个人情况不同可以对次数组数进行灵活调整，还可小重量负重。
2.原地十字跳：
躯干挺直，两手握于背后，两脚踝发力轻微跳起，分别着落于原站立点（十字交叉处）的前后左右（ABCD点），着地时依旧是前脚掌或脚尖触地，ABCD循环为一次。
单组10-20次，4-5组，因个人情况不同可以对次数组数进行灵活调整，还可小重量负重、单脚触地以增加强度。
推荐两个动作搭配训练，因为提踵运动只能锻炼到脚踝前后，对脚踝左右侧锻炼效果欠佳。
—————————
爱燃烧 | 最专业的中文跑步社区
锻炼脚前掌肌肉，可以预防足弓平坦，还可以很好的预防拇指外翻畸形，如：赤脚走路。这里说的并不是走在坚硬、冰冷的水泥路面上走路，而是在温暖、柔软的地毯、沙滩上走路； 做体育运动，尤其是跳绳、跑步、跳高、打篮球等等；希望能够帮到你，仅供参考。
到此，以上就是小编对于踮脚尖如何小腿外翻恢复的问题就介绍到这了，希望介绍的2点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
