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孕期营养与体重管理
怀孕期间不建议过度节食，以免影响胎儿的营养供应。如有减肥需求，务必在医生指导下进行。定期监测定期测量体重，以便及时了解体重变化。如发现体重增长过快或过慢，及时与医生沟通。个性化管理每个人的情况都是独特的。
妊娠期间体重变化是每位准妈妈关心的问题。本文将为孕妈妈们提供一些体重管理的小贴士，帮助大家度过健康的孕期。合理饮食孕妈妈们需要注意合理饮食，避免过度增重。
每个妈妈的体重增长都是独特的，但过度增重可能带来风险。遵循医生的建议，让孕期更健康。喝足够的水水是生命之源，对于孕妇来说更是如此。保持充足的水分，让身体更健康，宝宝更舒适。
孕妈妈们，一定要注意自己的饮食和运动，保持健康的体重。下面，我们来看看孕期体重管理的几个小技巧。均衡饮食孕期饮食要均衡，营养要充足，但不要贪吃哦，暴饮暴食可不好。
后三个月：主要应注意母猪的体型管理，调整母猪的体型，肥胖的应适当减少饲喂量，体重不足的应适当增加饲喂量，平均采食量控制在8-3公斤；妊娠后期：乳腺发育期，是乳腺充分发育的9-0公斤。
一般怀孕3个月后体重开始明显增加，胎儿也逐渐增大，还有羊水胎盘指导意见：从怀孕到现在体重增加8斤属于正常，以后每周体重增加不超过1斤就属于正常范围。一般的话整个孕期大约增长二三十斤左右。
孕妇日常所需热量和营养摄入
中山二院营养科主治医师陈超刚说，孕妇需求最主要的热量和蛋白质，只需要通过增加半碗饭，一次孕妇奶粉，一个鸡蛋或一些鱼、肉，即可达到要求。要吃多少肉、喝多少汤，并不是我们想象的那么多。
(2)脂肪：孕妇每日所需脂肪以60克有为宜(非妊娠期约50克左右)。脂肪太多会招致肥胖。动物性脂肪来源于猪油、肥肉等；植物脂肪的来源为豆油、菜油、花生油及核桃、芝麻等。
碳水化合物：是供应能量的主要来源。孕妇怀孕后代谢增加，比非孕期所需的热量高出25%，临产后，热量消耗更多。
孕妇的热量和营养摄入需要根据不同的阶段进行调整。本文将介绍孕妇日常所需热量的计算公式，以及孕妇在不同阶段所需的营养摄入量。
矿物质（硒、铁、碘、钙、锌） 糖类糖类是碳水化合物，是人体热量的主要来源，对孕妇的健康和胎儿的发育非常重要。每天保证450～500克的主食便可保证糖类的摄入量 。
尤其是蛋白质与能量的充足与否，关系到胎儿脑细胞的生长、组合和分化，与日后的智能密切相关。加上妊娠早期孕妇常有恶心、呕吐、食欲不振等反应，影响营养摄入，更应引起重视。
孕期体重增长和饮食建议
1、但此期孕妇常由于妊娠反应而减食，故应坚持进食，可采取少量多餐，避免油腻、腥、辣的食物，并尽量符合口味。妊娠4－7个月时，孕妇的食欲大增，胎儿生长也较快，故应增加饮食，除三餐外，有饥则食。
2、不多吃蛋蛋类食品富含蛋白质，磷脂等营养素，孕妇多吃蛋，摄入蛋白质过多，在体内可产生大量硫化氢、组织胶等有害物质，引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。
3、营养原则5：孕妇对钙的需求有所增加，多食用含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等。
4、孕妈咪每天需要摄取20克的膳食纤维，建议每天三餐中至少有一餐是以糙米饭(约8克膳食纤维)或五榖米饭来取代白米饭。此外，一般人每天必须吃五蔬果，孕妈咪则建议各增加一份蔬菜及一份水果，总计7份蔬果。
5、孕期体重增长的必要性孕期体重增长的必要性在于妊娠产物增加体重和母体组织的增长，以及为哺乳而储备的脂肪及其它营养物质。
孕妇营养补充:30周体重增加20斤是正常的
1、首先要排除便秘的可能性，体重不是关键问题。怀孕的孕妇一般都会注重营养需求，在这段时间里面由于营养的摄入。
2、怀孕30周孕妇的正常体重差不多能增加到20斤都是正常的，平时要多增加一点营养宝宝才会发育的更好。孕妇是怀孕的妇女，是人类社会的一个身份，她们有共同的心理、生理特征，以及消费需要。
3、有点过重了，建议你晚饭过后要出去散散步40分钟左右，我怀孕的时候，前6个月几乎没有长体重，不过一但过了7个月胎儿就长的很快了，而且肚子也很快显现。
4、正常的话也要增加10-20斤。但每个人的吸收都不一样的。我朋友整个孕期一共长了32斤，结果孩子出生才5斤1两，肚子也很大，这种情况一般是羊水多，还有就是营养都被妈妈吸收了。
孕期孕妇营养:孕期如何控制体重又能保证营养来源?
1、有时候，人们无法克制美食的诱惑，不小心贪吃了。待食物下肚后，才开始后悔。建议你，不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜，如此才能控制体重。设一天解禁日：了怕体重增加过快，孕妇们每天都要努力控制食量。
2、建议每天摄入五种不同颜色的水果和蔬菜，以确保获得足够的维生素和矿物质。增加蛋白质摄入蛋白质是胎儿生长和发育所必需的重要营养素。建议每天摄入约70克蛋白质，可以通过摄入鱼、家禽、豆类、坚果和乳制品来实现。
3、孕期体重的增加并不仅仅是因为吃得多，运动量不足也是一个重要的原因。对于准妈妈们来说，控制主食摄入是很重要的，但更要注意的是对水果的节制。本文将为您介绍科学的孕期体重控制方法，帮助您确保母婴健康。
4、——孕妇能减重吗？ 为了自己和孩子，应当保持让体重只保持在一定限度，一定不能胖。
5、欧盟数据显示通过HICIBI孕产期平衡营养群组I可以保护孕妈妈做到 “长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复。
6、很多家里长辈们总会劝孕妇多吃点，“多吃点对孩子好”。在孕期饮食上，需要孕妈们注意的，其实是饮食的营养结构，补充ΗICIΒI孕期降脂控制多余热量就好了。这样可以长胎不长肉，有利于产后恢复身材。
