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孕期营养保健基本知识
1、应该了解与准备的事此时虽还没有特别应该准备的事，不过在怀孕约一个月时，会有孕吐的现象，应多准备一些缓和孕吐情况的食物，如酸梅、水果等。
2、营养原则5：孕妇对钙的需求有所增加，多食用含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等。
3、(4)维生素D：主要是维生素D 2和D3。我国推荐孕妇每日膳食中维生素D的供给量为10ug。鱼肝油含量最多，其次为肝、蛋黄、鱼。若孕妇缺乏维生素D，可影响胎儿骨骼发育。
4、不多吃蛋蛋类食品富含蛋白质，磷脂等营养素，孕妇多吃蛋，摄入蛋白质过多，在体内可产生大量硫化氢、组织胶等有害物质，引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。
5、另外，应选择含DHA的孕妇奶粉食用，如美素恩和妈妈适体健（只有此二种奶粉含亚麻酸和亚油酸）。 孕29周：预防便秘，此时开始天天要吃一点蜂蜜，几颗核桃和红枣。 孕30周：胎儿营养需求最高峰，可适量补充钙质同铁质。
怀孕怎么做才能不长胖,孕期怎么吃才能长胎不长肉?
我到生宝宝上手术台之前才比怀孕前重了12斤，真是比怀孕前瘦了很多，我遵从3个原则：少吃多餐，多吃水果，适量运动。菜类每天有骨汤或鱼汤，没吃钙片，但是宝宝查微量元素钙很充足。
可以定期检查体重，根据体重调整饮食，适量运动，做到长胎无肉。不需要特别补充；孕妈怀孕的时候，一日三餐都可以。
长胎不长肉的孕期吃东西方法1 少吃多餐 肥胖大多都离不开吃。想要保持住好身材又能保证热量的正常供给，孕妈们不妨少吃多餐。在一天中吃5-6次小餐可以更容易更舒服地消化这些食物。
而孕妇体型大小已经决定了胎盘等大小，过多地进补，胎儿不一定长得快，而让孕妇身体脂肪堆积造成“长肉不长胎”，长上身的脂肪也难甩掉，还增加了孕妇患妊娠糖尿病、妊高症的风险。
怀孕后，如果想达到长胎儿不长肉的效果，就要适当调整饮食和运动。孕妇的饮食应包括蔬菜、水果、肉、蛋、奶、坚果、海鲜和粗粮。建议多吃各种颜色的蔬菜。水果应以低糖水果为主，肉类以瘦肉为主。不建议吃肥肉。
后者就是典型的“长胎不长肉”，既能保证宝宝的营养又可以控制自己的体重。那么孕期饮食应当怎么安排才能“长胎不长肉”呢？在怀孕的不同阶段，饮食应当各有侧重。
孕妇十月怀胎的营养食谱及做法
1、孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。食谱：冬瓜粥 食材：冬瓜300克、粳米180克、猪肉(瘦)100克、淀粉3克、盐2克、香油5克、大葱3克。做法：冬瓜削皮，洗净，切成小块。
2、大豆类食品：大豆是植物性食物中含蛋白质量最高，质量最佳的食物，其蛋白质中除蛋氨酸外，其他必需氨基酸的含量可与动物性蛋白质相媲美，尤其大豆蛋白质的赖氨酸含量较高，与谷类同时食用可提高谷类蛋白质的营养价值。
3、每天孕期早餐：多以蛋白质为主，一般都是一盒羊奶(羊奶里的乳蛋白、钙质和乳脂都是最接近母乳的，因此也最好被人体吸收，即便喝多了也不容易造成脂肪沉积)、一颗土鸡蛋、外加几个面食类小点心。
4、有营养的孕期食谱推荐 早餐 五谷粥 做法：黑豆、红豆、黄豆、黑米、小米、芸豆、莲子、绿豆、红皮花生、血糯米、玉米粒、糙米。这个粥就是有什么杂粮都可以放进去煮，每样一小把。
怀孕的时候妈妈营养应当全面,为何不能走素食主义路线?
1、下面小编来具体的讲解一下，孕妈妈不能走素食主义路线的原因。孕期素食会影响宝宝的生长发育。宝宝在生长发育的过程中需要很多营养元素，有些元素是肉类食物中含有的这些食物，不能够从素食中获取。
2、不能挑食更不能走素食主义路线。肉类食品口味棒大家都知道各种各样的肉类经过精心的烹饪后端上餐桌是十分美味的，对于孕妇来说，在怀孕期间经常会感到嘴馋，所以在这个时候，一顿美味的佳肴是必不可缺的。
3、DHA的缺乏，但是即使不是素食者，如果饮食结构不均衡，也会出现缺钙、缺铁、缺乏DHA的情况。如果你食用蛋奶乳制品的话，摄取足够的钙很容易，但其他素食者在选择食物时就需要更多技巧。
4、如果性激素不够，会影响排卵。再次，肉类及内脏类食物中富含铁质、钙质以及维生素B12，长期单纯吃素的人较容易缺乏这些营养元素，对于怀孕妇女及胎儿影响深远。
5、胎儿性别在受精的那一刻就已经决定了的，跟孕期口味没什么关系。孕期爱吃素易生女孩说法不靠谱。 一般吃素有两种情况： 孕妈妈一直就是素食者。 孕前能吃肉，孕后因为激素的变化，导致口味发生改变，喜素食。
