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营养早餐50例
芒果奶昔：将冰冻芒果、牛奶、蜂蜜和冰块放入破壁机中，搅拌均匀即可。 红枣粥：将红枣、糯米、水和蜂蜜放入破壁机中，搅拌至粘稠。
将杏仁、牛奶和水果混合后搅拌成汁饮用。3 蔬菜早餐杯 将各种蔬菜和鸡肉等配料放入杯中，避免太油腻。
营养早餐食谱(四)： 皮蛋粥，鸡蛋羹，雪菜肉末、虾仁，做出来的皮蛋粥非常棒。 皮蛋粥：粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。 鸡蛋羹：鸡蛋.白糖。 雪菜肉末：雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。 营养早餐食谱(五)： 菜肉馄饨，白果糕.鹌鹑蛋。
主食类 吐司+豆浆：吐司可以选择全麦面包或者黑麦面包，搭配上豆浆，丰富了早餐的蛋白质和碳水化合物含量。煮蛋+面包：一个煮蛋加上一片面包，既简单又营养丰富。
小孩的早餐食谱大全及做法如下：红豆沙卷饼材料：面粉半碗，红豆沙馅半碗(两张饼的分量)。做法：面粉中加入适量清水，揉成面团，分成两份，分别用擀面杖擀成平底锅大小。
对老年人来说,早餐非常重要,吃什么合适呢?
③芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇同拌。老年人养生早餐食谱黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。①黑枣粥：粳米、糯米、黑枣干、核桃。②鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇做成的小笼包。
三明治是生活中比较常见的早餐选择，但是建议中老年人吃全麦面包，因为糖分含量比较低，不会给血管带来压力；而使用牛奶冲泡的燕麦，口感不会很硬，容易被肠胃消化所吸收，再吃半个苹果或者其他水果， 还能补充维生素，进而有利于提高人体免疫力。
全麦面包 许多人都习惯选择面包作为早餐，其实面包中最健康的首选全麦面包。其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸过多，对肠胃不好的人有害无利。
适合老年人的早餐主食如豆浆、牛奶、米粥、面包、馒头、包子、馄饨等；副食如拌菜、羹类、蒸菜等；水果如温性的时令水果等都属于常选、多食的品类。
儿童老人的早餐该如何搭配?
1、儿童营养早餐搭配推荐：套餐一：青菜火腿蛋饼+饼干酸奶+苹果 组成：青菜火腿蛋饼1个，饼干酸奶1杯，苹果半个。
2、早餐四：小米粥、肉包子、小白菜炒鸡蛋、榨菜；小米粥经常吃，有时候放点红枣或红薯，有时候也会放点青菜，做成青菜小米粥。把小米洗净放到水里，加水煮开，小火熬煮成粥，再切点青菜碎放进去，搅拌均匀就可以了。
3、吃稀饭时搭配一颗荷包蛋或是一份瘦肉，素食者则选择吃一块豆腐或豆乾、素鸡等豆类制品就比较好了。 早上吃水果是金，中午吃是银，晚上吃是铜，所以把水果加入早餐的菜单里最好。但不建议喝果汁，热量太高。
