素食孕妈孕期营养（素食孕妈妈食谱）

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1、素食准妈妈因为饮食习惯的不同，蛋白质的来源则以植物性蛋白质为主。

2、每日正常饮食、睡眠，经常晒太阳和日常活动，就补充到孕妇和胎儿所有营养所需，不需要特意去补，补多可反倒有害。

3、怀孕后孕妈妈的饮食要荤素搭配，营养均衡，以满足胎儿营养的需要。特别是要补充优质蛋白质，而蛋白质最多的是肉类。

4、根据孕妇发育的特点和总热量，各种营养素标准，孕妇每天饮食的基本内容可做如下安排：鸡蛋1至2个。瘦肉（包括脏腑、鸡鸭、鱼虾）50克至100克。豆类（包括鲜豆、干豆、豆制品）100至150克。

如果是素食者，可以选择从豆腐、芝麻、豆类、橙汁、无花果、蔬菜中摄取。铁也是怀孕期间非常重要的营养素。优质孕妇可以选择吃扁豆、黄豆、菠菜、无花果、白菜、螺旋藻等。

鸡蛋。很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。

素食主义怀孕需要补充维生素B族，以免营养不良。也需要补充脂肪酸，为了宝宝的大脑健康发育。还要补充铁元素，是为了避免自身贫血。

、吃维生素B12 植物中没有维生素B12，虽然很少，但你可以在蘑菇获得。不过蘑菇无法满足你的需求，所以你必须服用维生素B12的补充剂。

有营养的孕期食谱推荐早餐五谷粥做法：黑豆、红豆、黄豆、黑米、小米、芸豆、莲子、绿豆、红皮花生、血糯米、玉米粒、糙米。这个粥就是有什么杂粮都可以放进去煮，每样一小把。

1、准妈妈不吃肉，也一定要注意营养均衡，日常生活中除了平时我们吃的大米、白面外，还要多吃粗粮，比如小米、黑米、玉米、燕麦、红豆等，不仅可以补充营养，帮助妈妈消化，还可以起到降血压及血糖的功效，对准妈妈和胎宝宝都有很大的好处。

2、多吃豆类和豆制品：豆类和豆制品是素食者的主要蛋白质来源，同时也富含铁、钙、锌等矿物质。孕妇可以适量食用豆腐、豆浆、黄豆、绿豆等。

3、如果你是一位坚持素食的孕妈妈，那么请注意啦！你是否意识到怀孕期间容易缺乏哪些营养素？如何补回这些重要的营养呢？让我们一起来看看吧优质蛋白质优质蛋白质是宝宝生长发育和妈妈器官组织增大的重要参与者。

4、、吃维生素B12 植物中没有维生素B12，虽然很少，但你可以在蘑菇获得。不过蘑菇无法满足你的需求，所以你必须服用维生素B12的补充剂。

5、增加蛋白质摄入量：素食孕妇需要更多的蛋白质来支持胎儿的生长和发育。可以选择豆类、坚果、种子、全麦面包等富含蛋白质的食物。确保足够的铁质摄入：铁质对于孕妇来说非常重要，因为它可以帮助血液携带氧气到胎儿体内。

6、因为你是素食者所以要补充素食者容易缺乏的营养。锌，铁，维生素b12。中国人碘摄入比较少，孕妇对碘需求增加多吃些海带吧。素食中木耳含铁量高一些。锌不太清楚。

1、如果是素食者，可以选择从豆腐、芝麻、豆类、橙汁、无花果、蔬菜中摄取。铁也是怀孕期间非常重要的营养素。优质孕妇可以选择吃扁豆、黄豆、菠菜、无花果、白菜、螺旋藻等。

2、孕妇素食者怎么补充营养？ 1 、如何补充铁质铁是建立红血球、携带氧气到身体的营养素。红肉中的铁质很多，但如果你是素食者，全榖类、绿叶蔬菜、坚果、种子和豆类是你最好的植物铁来源。

3、素食主义怀孕需要补充维生素B族，以免营养不良。也需要补充脂肪酸，为了宝宝的大脑健康发育。还要补充铁元素，是为了避免自身贫血。

1、因为在孕期胎儿的快速生长，全面需要各种各样营养元素的摄入，包括充足的蛋白质、脂肪、碳水化合物，还有充足的品种，特别多的维生素以及矿物质，比如钙、铁、磷等，还有锌等矿物质。

3、如果准妈妈是素食者，每天一定要保证一两个鸡蛋，而且要尽量蒸或者煮，保证鸡蛋的营养。牛奶中含有人体新陈代谢所必需的多种氨基酸和微量元素，可以全面补充孕期所需的营养。如果你是素食者，每天喝一两杯牛奶是个不错的选择。

4、如果你是素食主义者，如果你怀孕了吃什么好呢？素食孕妇与一般孕妇不同，在补充营养素的时候一定要更加注意，譬如一定要注意补充钙质、铁质、维生素D以及核黄素。总之，为了宝宝的健康，一定要好好改变饮食结构。

2、如果准妈妈是素食者，每天一定要保证一两个鸡蛋，而且要尽量蒸或者煮，保证鸡蛋的营养。牛奶中含有人体新陈代谢所必需的多种氨基酸和微量元素，可以全面补充孕期所需的营养。如果你是素食者，每天喝一两杯牛奶是个不错的选择。

3、怀孕前应每天补充叶酸，以降低患先天性心脏病的风险。平时多吃蔬菜和谷类。碘是每个时期都需要补充的微量元素之一，可以促进宝宝的大脑发育。孕期补碘是一个非常重要的过程，是促进身体和大脑生长的甲状腺激素的主要成分。

4、素食主义怀孕需要补充维生素B族，以免营养不良。也需要补充脂肪酸，为了宝宝的大脑健康发育。还要补充铁元素，是为了避免自身贫血。

5、孕妇素食者怎么补充营养？ 1 、如何补充铁质铁是建立红血球、携带氧气到身体的营养素。红肉中的铁质很多，但如果你是素食者，全榖类、绿叶蔬菜、坚果、种子和豆类是你最好的植物铁来源。