本文目录一览：
如何做到营养均衡
保证合理营养，提供符合营养要求的平衡膳食。
以谷类为主，食物多样化。多吃蔬菜水果，保证维生素摄入充足。生活中记得补充奶类和豆制品。饮食宜清淡。注意影视卫生，不吃变质或者不卫生的食物。适量吃一些鱼类、禽类、蛋类等食物。
荤素搭配，日常生活中最好应该将肉类和蔬菜一起搭配食用，不可以单一只吃一类，这样更能保证营养合理。粗细搭配，粗粮和细粮中均有对方不曾有的营养物质，所以为了健康着想，一定要注意粗细搭配。
然而现在随着大家的生活愈发地忙碌，想要维持膳食的均衡似乎变得更加困难。部分1：做好膳食规划表制定饮食计划。将每周的饮食都提前计划好能够确保你的营养摄入足够均衡。
如鱼、禽、肉、蛋、奶、豆类等。总之，保持营养均衡的饮食方式是维护身体健康的重要基础。建议在遵循以上饮食建议的基础上，根据个人身体状况和饮食偏好进行适当调整。如有特殊情况，可以咨询专业营养师或医生的建议。
沙拉的营养成分.
蔬菜沙拉是生活中很常见的食物，主要是采用新鲜的蔬菜和沙拉酱制作而成，含有丰富的膳食纤维、维生素等营养成分。经常吃蔬菜沙拉具有改善皮肤、减肥等作用，一般在晚上食用最佳，对于减肥的人来说，蔬菜沙拉是很好的食物。
蔬菜沙拉是生活中常见的食物，主要由新鲜蔬菜和沙拉酱制成，含有丰富的膳食纤维、维生素等营养成分。经常吃蔬菜沙拉有改善皮肤、减肥等效果，一般晚上最好吃，对减肥的人来说，蔬菜沙拉是很好的食物。
维生素和矿物质 水果沙拉包含的维生素和矿物质取决于选择的水果类型。水果是营养密度极高的食品，它们提供大量维生素和矿物质，但热量相对较少。
克沙拉酱中，其热量往往占整个营养含量的1/4还多。一份蔬菜沙拉如果添加3—4汤匙的沙拉酱，其热量就会超过300千卡，相当于一个肉饼所含的热量。
宝宝的新健康零食:水果沙拉
用酸奶来替代传统的沙拉酱，不仅更加健康，还能让宝宝爱上吃水果。水果沙拉：丰富的营养色彩缤纷、口感丰富的水果沙拉不仅能让宝宝爱上吃水果，还能为他们提供丰富的营养。这是一款健康美味的宝宝零食。
宝宝吃的水果沙拉中最好不要加入沙拉酱，用酸奶或者儿童优酪乳代替最好，因为沙拉酱添加剂太多，宝宝吃多了对身体有害。
以下是制作水果沙拉的方法，供参考：食材准备： 水果：可以选择自己喜欢的水果，例如草莓、蓝莓、猕猴桃、哈密瓜、西瓜、香蕉、葡萄等等。 坚果：可以选择各种坚果如核桃、腰果、杏仁、葵花子等，烤过或未烤过均可。
沙拉酱里有很多对味觉刺激很强的调料，而且属于高热量的，最好别给宝宝吃。如果想给宝宝吃水果沙拉，可以用酸奶代替沙拉酱。宝宝吃水果沙拉的好处 酸奶含有乳酸菌，有利于宝宝的肠胃健康。
烤蔬菜：烤过的蔬菜如胡萝卜、洋葱、西兰花等，搭配坚果和干果，是一种美味的小点心。水果沙拉：用各种水果制作的小点心，可以加入酸奶或椰子油增加口感。坚果棒：由各种坚果和谷物制成，富含健康脂肪和蛋白质。
苹果煮熟后,营养元素是否会流失?
1、首先，煮苹果并不会影响其营养成分。苹果中含有丰富的维生素、膳食纤维和抗氧化剂等有益成分，煮苹果只会使这些成分更加稳定，不会因为高温而损失。
2、熟吃除部分维生素丢失外，苹果大部分营养成分均可保留.煮过的果胶会起到吸附的作用，从而起到此泻的效果.肠胃功能较弱，经常腹泻的人可以把苹果蒸着吃。
3、除部分维生素丢失外，苹果大部分营养成分均可保留.煮过的果胶会起到吸附的作用，从而起到此泻的效果.肠胃功能较弱，经常腹泻的人可以把苹果蒸着吃。意见建议：煮食苹果，最好使用不锈钢锅并且以文火煮熟。
4、一些对身体有益的多酚类，也只会造成部分损失。所以，从这个意义上说，水果完全可以煮熟了吃，因为即便生吃，也不是维生素C的主要来源。除了苹果，容易煮熟的梨、桃等也一样，它们维生素C含量都不很高，所以，但煮无妨。
