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教你学会4道家常菜,有荤有素,营养又下饭呢?
1、第1道：口水鸡口水鸡是中国四川传统特色菜肴，属于川菜系中的凉菜，佐料丰富，集麻辣鲜香嫩爽于一身。
2、黄焖鸡块作法：鸡翅清洗剁碎5公分左右厚为黑椒鸡块预留。葱切长段，姜切大面积预留。锅里做油，7分熟当下入鸡腿块炸至金黄8，9熟透了捞起来控油补水预留。
3、鲜虾添加盐、鸡精、米酒、蛋清、木薯淀粉拌匀腌至进味。把冬茹、生姜片、米酒、盐、鸡精、心灵鸡汤、木薯淀粉放进碗调理成汁。
4、最终添加绰水完的黄豆芽，走红再次翻炒1min就可以出锅了摆盘，一盘开胃助消化，色泽诱人的春天家常菜就完成了。腊肠番茄炒馒头丁用材：馒头一个，西红柿，青瓜，腊肠。
5、猪肉炖豆角食物：五花肉200克，长豆角120克，生姜片、蒜泥、冬茹各少量，盐2克，鸡精粉2克，白砂糖4克，南乳5克，米酒、生抽酱油、老抽、植物油各适当 作法：洗净长豆角切割成段。
给孩子补锌的营养小菜,具体都有什么?
三豆粥三豆粥是一款口感细腻、甜咸皆宜的美食。将绿豆、黑豆、赤豆适量混合，加上少许大米，一起洗净煮熟即可。孩子们一定会喜欢这款美味又营养的补锌食谱。猪胰泥猪胰泥是一道口感鲜美、富含蛋白质的美食。
圆白菜含各种维生素和抗坏血酸等，具有润燥补虚的功效，对因缺锌引起的儿童消化不良有很好的疗效。胡萝卜西红柿汤 原料：胡萝卜，西红柿，姜丝，葱末，花生油，盐，味精，白糖。
”给幼儿适量吃些萝卜、大白菜等当季蔬菜还是非常好的。我家孩子就爱吃萝卜炖排骨、萝卜丝饼、大白菜虾米炖豆腐、甘蓝炒豆腐皮等都补钙补锌挺好的。
牡蛎也是含锌量多的美食，因此宝妈们可以多买一些牡蛎，做一些牡蛎汤或者牡蛎粥给孩子们吃，能够很好的促进生长发育，并且营养物质也十分丰富。
一，西兰花锌针对身体是十分关键的，尤其是在成长发育阶段的小孩。假如小孩缺锌得话，非常容易就会造成缺乏营养，假如欠缺比较严重还会继续造成侏儒症，乃至会直接影响到智商。
100道适合中学生的菜
土豆烧牛肉是一道色香味俱佳的美食，营养丰富，适合中学生食用。选用优质牛肉和嫩黄的土豆，经过炖煮，味道鲜美，香味四溢。 番茄炒蛋 番茄炒蛋是一道极受欢迎的中式家常菜。
午餐：主菜：肥瘦肉、豆腐、青椒、竹笋、芝麻。 副菜：小白菜、香菇 晚餐：主菜：红萝卜、瘦猪肉、虾皮末、紫菜。
中学生营养餐食谱1：早餐：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。午餐：鲜肉、茭白黄瓜、腐竹、胡萝卜、黑木耳。晚餐：鸡肝、鸡肫、冬笋、榨菜、青鱼、菠菜。中学生营养餐食谱2：早餐：皮蛋粥，果酱面包，雪菜肉末。
中学生食谱表周一到周五如下：周一。牛奶、鹌鹑蛋、黑米杂粮饭、花菜烧肉、黄瓜炒火腿肠、紫菜千张汤、桔子、三鲜面片。周二。青菜肉丝面、玉米杂粮饭、莴笋炒香干、糖醋里脊、菠菜蛋花汤、苹果、蒸红薯。周三。
中学生营养早餐食谱： 肉末菜粥、豆沙包、芹菜豆腐干。肉末菜粥原料：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。豆沙包原料：面粉、赤豆沙、果脯、芹菜豆腐干原料：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。
中学生的压力日益增大，不仅是对折磨身体，对精神也有很大的损害，所以中学的饮食很重要。
