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体育生每天训练需要补充营养和钙吗
天天跑步的人需要通过饮食摄入钙为宜。热爱跑步的人，除了要掌握正确的跑步姿势和方法外，同时要拥有强健的骨骼。为了保证骨密度和骨硬度，人体需要从外界补充大量的钙。补钙要注意合理饮食。
当然需要补充营养了，长跑过程中会大量消耗体内储备的糖元素，如果储备的糖不够就会消耗体内的蛋白质，有点拉东墙补西墙的感觉。长跑过程中肌肉经过大量运动、大量锻炼，是否能够恢复体力，营养是否补充足够占据重要因素。
需要补充的元素：钙、镁、硫酸软骨素、氨基葡萄糖、维生素D。 贫血 贫血的原因有很多种，跑步时由于大量流汗导致铁质流失可能是其中一个原因。可以摄入一些改善贫血症状的营养品，配合其他营养素一起服用，这比起单纯摄入质效果更好。
体育生饮食建议 应当平衡膳食 每天保证蛋白质、脂肪、糖类、矿物质和维生素的平衡，早、中、晚三餐能量和营养素的分配合理，在制定自己的饮食方案时，要结合你的运动量。
运动员在热环境训练的营养饮食措施
1、运动员的营养应该以营养食品为主，但是也可以适当的通过运动补品来补充能量，提升运动表现。
2、高爆发，高能耗的运动要补充糖分，像NBA这样的运动，有的运动员会选择吃点巧克力。巧克力比较容易消化又高热量是比较合适的食物。运动过程中有人也喜欢喝点功能饮料。
3、对耐力运动员而言，建议每天摄入的蛋白质为每公斤体重2克到4克，而对接受阻力训练和力量训练的运动员而言，每天可能高达每公斤体重6克到7克。
4、在饮食搭配上，运动员的饮食原则是：营养全面、精准、可持续。 一般来说，碳水化合物占据了运动员全天摄入总能量的“半壁江山”，可高达55%-65%。
5、运动员合理膳食的基本要求如下：合理安排营养素。在运动员耗供平衡的前提下，应合理安排蛋白质、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。
6、因此，今后运动员的饮食中肉类应适当减少，尽量用植物油炒菜，在饮食中适当增加蔬菜与水果，烹调时间也不宜过长。
关于体育训练的营养
增加体育训练时，要在保证能量摄入充足的基础上，增加鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品等富含优质蛋白质的食物摄入。蛋白质摄入量根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》 14~18岁的男生，蛋白质推荐摄入量为每天60克。
所以，有关专家建议，长期参加体育运动的人应每天补充300毫克镁的维持量。这将有助于防止运动中发生意外和不幸。
有潜在益处的体育运动营养补充品：抗氧化剂、重碳酸盐、咖啡因、碳水化合物补品、肌肉素、运动饮料。 不受推荐的运动营养补剂。针对这些补品的研究要不不存在，要么表明营养补充剂对运动成绩几乎没有效果。
合理营养与体育锻炼是维持和促进健康的两个重要条件。以科学合理的营养为物质基础，以体育锻炼为手段，用锻炼的消耗过程换取锻炼后的超量恢复过程，使机体积聚更多的能源物质，提高了各器官系统的机能。
运动后通常需要补充水、糖、盐、维生素和矿物质。建议运动后休息20-40分钟，可以喝果汁、运动饮料、吃巧克力，帮助补充能量，加速恢复。其次，可以吃香蕉补充维生素和矿物质。运动后，要注意摄入足够的水分。
运动员在训练前后都应该摄入足够的碳水化合物，以保证体力和体能。运动员需要注意蛋白质的摄入。蛋白质是人体建立肌肉所必需的营养素，也有助于加速肌肉修复和恢复。因此，运动员可以选择适量的鸡肉、牛肉、鱼类、豆腐等富含蛋白质的食品。
运动员合理营养的基本要求是?
1、①运动员的食物在数量上应满足运动训练或比赛的消耗，使运动员保持适宜的体重及体脂水平，在质量上应保证全面的营养需要和适宜的配比。
2、食物中蔬菜和水果应占总热能的15％—20％，以满足运动员对糖、维生素和无饥盐的需要。击剑、射击、乒乓球、羽毛球、网球和体操等项目，要求灵敏性和技巧，运动中神经活动异常活跃。
3、运动员合理膳食的基本要求包括以下几点：1)营养均衡：摄取适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪，确保提供足够的能量和营养素以支持训练和恢复。
4、第一，提供种类齐全、数量充足、比例合适的营养素。中国营养学会将人类食物分为五大类：第一类是谷类和薯类，谷类包括米、面、杂粮，薯类包括马铃薯、木薯、甘薯等。第二类为动物性食品，包括肉、禽、鱼、奶、蛋等。
5、运动员合理膳食的基本要求分别从能量需求、蛋白质的摄入需求、脂肪的摄入需求、碳水化合物的摄入需求、补液原则需求、钠、钾、镁的摄入需求等方面来看。
6、运动员合理膳食的基本要求如下：合理安排营养素。在运动员耗供平衡的前提下，应合理安排蛋白质、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。
