本文目录一览：
- 1、哺乳期多吃什么可以保证乳汁营养充分,让孩子长得更好?
- 2、乳母营养膳食指南
- 3、母乳期晚餐想吃点好吃什么最好
- 4、这些月子餐在家就能做,虽不如月子中心吃得好,但能实现母乳自由
- 5、1岁宝宝的每日食谱:既营养又美味!
哺乳期多吃什么可以保证乳汁营养充分,让孩子长得更好?
1、哺乳期的母亲应含有下列营养成分：牛奶每日一公斤。可以是鲜奶、低脂乳、无脂乳、炼乳或奶粉，分6次喝。为了保证能摄取足够的维生素C，其中有2次必须将水果和蔬菜生吃，还有2次应食用桔子、葡萄柚、蕃茄、生卷心菜或浆果。
2、多吃一些有营养的汤水啊，比较猪蹄，鲫鱼汤之类的食物，还有多吃一些营养丰富的蔬菜和水果就可以了。
3、妈妈平时也要多吃含铁和含钙丰富的食品，以提高乳汁当中钙质和铁质的含量，加快宝宝身体的好转速度。哺乳期不能吃太多生冷和辛辣、油腻的食物，浓茶、咖啡、酒等更不能喝，否则都会对乳汁的质量造成影响。
4、哺乳期吃什么好呢？这是很多妈妈都关心的问题，吃得好能让妈妈的奶水更加充足，让宝宝可以吸收更多的营养，更好地成长起来，也能让妈妈的身体恢复得更好。哺乳期的妈妈可以吃多点蔬菜，例如莲藕、黄花菜，补充多点水分等。
5、为了保持母乳分泌的质和量，应注意以下几个方面：保证营养、增强体质。母亲饮食及身体营养状况，直接关系到乳汁的质量。哺乳期母亲所需的营养物的质和量，都比一般妇女为高。
6、哺乳期的妈妈们，你们是否希望宝宝喝了你的母乳后能身强体壮、健康又白白胖胖的呢？为了给宝宝提供最优质的乳汁，提升母乳的营养可是关键！下面就来告诉你一些小技巧。
乳母营养膳食指南
我国推荐膳食营养素供给量建议乳母钙摄人量每日为1500毫克。钙的来源为牛奶，乳母每日若能饮用牛奶500毫升，则可从中得到570毫克钙。此外，乳母应多吃些动物性食物和大豆制品以供给优质蛋白质，同时应多吃些水产品。
一餐摄取的份量为餐盘的1/4。以含丰富膳食纤维的种类为优先。五谷米优于白米，杂粮馒头优于白馒头，荞麦面优于白面，红薯优于马铃薯（马铃薯洗净后连皮吃，也可以增加膳食纤维摄取量）。
由于膳食中富含维生素D的食物很少，建议乳母和婴儿多进行户外活动，必要时可以补充维生素D制剂，以改善母子双方维生素D的营养状况和促进膳食钙的吸收；维持母乳中钙水平的恒定，以利于婴儿骨骼的生长发育；弥补孕期母体骨钙的丢失。
母乳期晚餐想吃点好吃什么最好
1、晚餐，米粥，米250克，炒油菜150克，焖鸡块50克。注意如果女性少奶或无奶，可以请医生推荐一些催乳特餐或药膳。但是，并非吃的越多就越好，吃的过多不仅不能增加泌乳量，反而会造成胃肠不适，导致乳汁减少。
2、猪蹄通草汤 [补血、活血、通乳汁]材料：猪蹄1只，通草3克 做法：放水1500毫升，放入砂锅内用武火共煮，水开后改文火，煮1只猪蹄，猪蹄在午餐时吃掉，连续服3～5天。
3、牛奶。在哺乳期如果夜里饿了之后，那么可以喝上一杯牛奶，牛奶当中包含了非常多的营养成分，它不光可以让女性朋友感觉到饱腹感，也可以补充身体内的钙物质和维生素D等物质。
这些月子餐在家就能做,虽不如月子中心吃得好,但能实现母乳自由
家里月嫂每天变着花样给艾丽做营养月子餐，感觉比月子中心伙食好多了，虽然并没有大鱼大肉的进补，每天也就是蔬菜搭配一点肉，一盅炖汤。但是目前艾丽的母乳喂养基本上能满足宝宝的口粮，已经轻松实现母乳自由。
做法：先烙饼胚，一切为二，中间弄开，加入炒的土豆丝，不喜欢吃土豆丝的还可以炒些别的菜。
做法锅内放油，油热加入红糖，炒糖色后加入五花肉，翻炒出香味后加入月子酒少许，加水焖煮软烂，加盐，一点调料吸水后加入土豆第12道 枸杞炒西兰花 做法月子餐尽量吃的清淡一些，肠胃好吸收，先用沸水煮一下西兰。
把西红柿切成块，把鸡蛋打散，把菠菜洗净，切成小块。把锅加热，把西红柿放锅里煨出汁，加水，煮面条，煮至完全熟透。将蛋液淋入锅内，再放入菠菜段，再将火煮沸，用盐调味。
麻油公鸡汤、银耳莲子枸杞粥、猪心炖莲子木耳、木耳炒肉、香菇油菜、菠菜炒鸡蛋、莴苣胡萝卜、西兰花等。
1岁宝宝的每日食谱:既营养又美味!
一周岁宝宝营养食谱如下：主要有软饭、碎肉、碎菜、蛋、鱼肉、豆制品、水果。这个时候一天要喝三次奶，吃两餐饭、一次水果。宝宝的营养需求增大，自身胃肠功能增强，可以吃的食物范围更广。
春季： 一般来讲，每天可进三次正餐，下午加1次午点。
婴幼儿食谱汇总：（一）各种糕类食谱 01 鸡蛋蒸糕 原料：鸡蛋--1个，胡萝卜--1/5个，菠菜--1棵，洋葱--1/5个，盐--若干 制法（1） 将洋葱、胡萝卜、菠菜用开水焯一下，然后切碎。
你家宝贝一岁了吗？是不是觉得该给宝宝换换口味了？别担心，这里有一份专为一周岁宝宝设计的食谱，营养丰富，做法简单，让宝贝健康成长1 鲜奶鸡肉粥鲜奶鸡肉粥是一款营养丰富的宝宝食谱，做法简单易学。
将动物肝脏洗净去除筋膜，剁碎成泥状待用。将胡萝卜等蔬菜洗净切碎，煮到熟、软之后借助搅拌机打成蔬菜泥。
