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补充什么营养有助于人体骨头的发育?
骨骼发育营养素 —— 维生素D:维生素D促进钙的吸收,单纯朴钙没有维生素D,人体无法吸收钙,每天宜补充5微克维生素D以促进钙的吸收。骨骼发育营养素 —— 维生素A:维生素A能够促进骨骼生长、牙齿坚固。
虾及其其他的多脂鱼可供应很多的推动骨骼生长发育的营养元素。他们含有钙质及其辅助钙质消化吸收的维生素D,还含有ω-3油酸。鱼油补充品已被确认可以降低中年妇女骨外流,并可防止骨质疏松症。
补充蛋白质。蛋白质是生命的基础,骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快,则越需要补充蛋白质,鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质,应注意多补充。
牛奶。我们都知道,牛奶中富含钙,8盎司的脱脂牛奶能提供90卡路里的热量,却可以提供每日所需钙的30%。选择一种富含维生素D的牛奶还可以同时补充两种营养素。奶酪。
补钙可以让骨骼更强壮。成年人每天应该摄入大约1000毫克钙,这也是人们拥有骨骼健康所必需的最基本的钙摄入量。 专家指出,200毫升牛奶,200克酸奶,30克1片的奶酪共两片,人们每天需要摄入的钙就来自于以上食品中。
吃什么有利于长骨头
要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有中胺基酸的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之,白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。
意见建议:钙、锌、蛋白质、维生素A是促进骨骼生长的重要元素。含钙的食物:乳制品、鸡蛋、海带、虾皮、芝麻、小白菜、紫菜等。 含锌的食物:牛羊肉、动物肝脏、海产品都是锌的良好来源。
在日常生活中,为了长骨头,可以多吃以下食物:新鲜蔬菜:如苋菜、雪里蕻、香菜、小白菜等,这些食物中富含维生素D和C,对骨骼代谢有重要作用。水果:水果中也含有丰富的维生素D和C,比如橙子、柚子、奇异果等。
三文鱼以富含有益心脏健康的ω-3脂肪酸而闻名,一块3盎司的三文鱼含有的维生素D还足以满足你的日常所需,所以吃三文鱼,可以同时补心补骨。菠菜。如果不吃乳制品,那么菠菜可能是你获得钙的最佳方式。
吃什么可以促进骨骼生长
1、蛋白质:蛋白质是构成肌肉和骨骼的重要成分,摄入足够的蛋白质可以帮助身体建立更多的肌肉和骨骼组织,从而促进生长激素的分泌。例如,鸡肉、鱼、牛肉、豆类等。维生素D:维生素D有助于身体吸收钙质,从而促进骨骼生长。
2、平时可以把这些水果做成沙拉或者甜品给孩子吃。 火龙果 火龙果营养丰富,是一种低热量、高纤维的水果。
3、要给孩子多吃些富含各类营养的食物,如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉等动物性食物,富含维生素C和A以及钙等无机盐的蔬菜、水果等,尤其是钙,给幼儿和学龄儿童添加适量的钙质和鱼肝油,这对长个子是很有益处的。
4、如果你想选一种能促进骨骼生长的水果,那无花果无疑高居榜首。5个中等大小的无花果大约含有90毫克的钙,以及其他强健骨骼的营养素,比如镁和钾。并不是每个季节都能吃到新鲜的无花果,但是无花果干却一年四季都有。