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补充水分和营养,增加钙质身体棒的食物有哪些?
坚果和种子：坚果和种子是健康的零食，并且含有丰富的营养物质，也含有钙质。例如芝麻、杏仁、核桃、葵花籽等。 海产品：海产品是富含营养物质的食品，包括钙质。例如鲍鱼、海带、海藻等。
补钙食物水果：豆制品——豆腐干 经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。
每一种食物的营养成分都不单一，牛奶在补充钙质的同时，还可提供大量的蛋白质、氨基酸、 脂肪和多种维生素，而海带含有丰富的碘，黑 木耳现在也已经成为有效预防心脑血管疾病的食物之一。
含钙的食物有： 乳类与乳制品 牛、羊、马奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌。 500毫升鲜牛奶可补充 600毫克钙。 鱼虾蟹类与海产品 鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
糯米藕片：将糯米和藕片一起烹制，口感嫩滑，而且糯米还能够滋阴润燥，对缓解口渴有很好的效果。总之，春季养生美食应该以新鲜、清淡、多样的方式为主，这样可以更好地满足人体的营养需求，增强身体健康。
：含钙 骨头、奶制品、豆类、虾皮、鱼、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特别是黑麦、小米和大麦)、海带、坚果。维持肌肉神经的正常兴奋。
孩子的营养补充:维生素和钙质
1、含有优质钙源葡萄糖酸钙及4种维生素，给儿童成长提供全面动力。其中，维生素D2可以促进钙的吸收；维生素C可以增强抵抗力，维生素BB2具有抗疲劳、提高注意力的作用，4种成分搭建儿童营养黄金三角，提高儿童成长力、活力与抵抗力。
2、钙质补充春季是孩子身高增长的关键时期，钙质补充尤为重要。每天确保孩子摄取700-800毫克的钙质，理想供给量是每日1000毫克以上。食补是个好方法，比如营养丰富的排骨汤或骨头汤，它们不仅富含钙质，还有助于身体更好地吸收。
3、孩子的健康成长离不开合理的饮食。蛋白质、钙质、维生素D、锌和铁质是孩子成长发育所必需的营养素。本文将为您介绍这五种营养素的来源和作用，帮助您为孩子提供更健康的饮食。
补钙要多吃什么?怎么吃有营养?有哪些食物含钙量高?
1、首先，补钙最后的食物是奶类。钙的来源以牛奶及牛奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。
2、想要补钙的话可以多喝牛奶或者吃豆食品，深绿色的蔬菜，还有坚果类食物。想要吃的营养的话，还是要通过饮食来进行改善，不要总是一味的吃钙片来解决缺钙的问题。
3、儿童补钙是成长过程中的重要一环，除了多吃含钙丰富的食物外，我们还有更多实用的建议。海产品和豆制品是优质钙源海产品如大虾、虾皮、牡蛎等都是优质钙源，而豆制品、蔬菜和水果也含有丰富的钙质。
4、补钙应食补与药补相结合。食补可多吃含钙丰富的食物，如牛奶、海带、虾米、虾皮、牡蛎、鱼类、豆类、花生、芝麻及蔬菜(空心菜、白菜、菠菜)等。 首推牛奶，牛奶含钙高，人体吸收好。
5、儿童补钙时，可以适当多吃以下几类食物：牛奶。牛奶含有丰富的钙及微量元素，且容易消化、吸收，非常适合儿童补钙时食用。鱼虾类、扇贝类等，也含有比较高的钙元素。鸡蛋。
6-10岁小宝贝的钙质补充
每天给宝宝喝一杯牛奶或是一份酸奶，都能够提供他们所需的大部分钙质。奶酪可以作为零食或配菜添加到宝宝的餐桌上，增加钙的摄入量。豆类和豆制品黄豆、红豆和黑豆等都富含丰富的钙质。
钙是人体必需的微量元素，对于小宝贝的健康成长尤为重要。本文将介绍小宝贝补钙的方法和注意事项，帮助家长更好地保护宝贝的健康。选择适合的钙片在医生的指导下，选择碳酸钙片、乳酸钙片、醋酸钙片等钙片，就能帮助宝贝们补充足够的钙质。
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。 海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。
在服用钙片补钙的同时，宝妈还可以给宝宝吃一些虾仁来辅助补钙。虾仁是一种味道鲜美的海产品，不只是宝宝喜欢吃，更重要的是虾仁中含有大量的钙元素，可以帮助宝宝缓解缺钙的症状。
