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科学营养食谱一日三餐
宝宝的健康离不开科学的饮食,宝宝吃得好才能长得更快、更健康、更聪明,所以宝宝的饭菜需要单独制作,对食物要求就要营养丰富,荤素搭配。这样才能把宝宝养得健康茁壮。早餐大米粥,鸡蛋面饼。
为了满足他们的营养需求,促进健康成长,家长需要为宝宝选择合适的食物。下面为您推荐一些适合2岁宝宝的一日三餐食谱,帮助您更好地满足宝宝的饮食需求。早餐:虾仁炖蛋这道菜肴富含优质蛋白质和微量元素,有助于宝宝的生长发育。
宝宝一日三餐营养要保证外,在上午和下午一定要安排一次点心,及时补充蛋白质和盐。牛奶喂养适量牛奶喂养要适量。如果你还是用牛奶喂养宝宝的,到了宝宝11个月后,就要减少牛奶的量,每天牛奶的量不要超过500毫升。
宝宝一岁了,此时如果摄入适量的油脂,能够促进宝宝的大脑发育。而且,根据美国儿童专家建议,1岁宝宝每天大部分热量都将来源于脂肪。因此,保证宝宝一日三餐都有适量的脂肪摄入也很关键。
合理的营养膳食搭配
1、如动物性食物和植物性食物搭配,海洋动、植物与陆地动、植物搭配,菅养互补效果会更好。 搭配的种类愈多愈好。种类越多,营养互补的机会越多,每天吃的蔬菜、水果、杂粮及坚果类在30种以上的食物最理想。 食用时间愈近愈好,同时食最好。
2、最好的早餐搭配是淀粉类食物、优质蛋白质类食物、富含膳食纤维和维生素C的果蔬、坚果都要有。午饭可以适量多吃一些,因为白天人们活动较多,能量消耗较大。晚餐少吃则是因为晚餐后人们活动相对较少,能量需求少,吃7分饱也有利于睡眠。
3、早餐应是营养丰富、荤素搭配、易消化的食物。包括谷类、肉蛋类、牛奶、水果或蔬菜。炸油饼、油条虽好,但宜少吃,多吃对身体不利。
4、食物多样,谷类为主,粗细搭配 每天或者一段时期的食物种类应该包含有谷类及薯类,动物性食物,豆类及制品,蔬菜蔬果类,少量油脂类。
5、合理的营养膳食搭配 三餐分配 合理的热能分配对于三餐至关重要。早餐应占25%~30%、午餐占35%~45%、晚餐占30%~35%为宜。当然,具体分配可根据个人生活作息和习惯进行适当调整。
6、合理的营养膳食搭配1 三餐分配 若按每日3餐的热能分配,以早餐占25%~30%、午餐占35%~45%、晚餐占30%~35%较为合理,当然还可以根据各地的生活和作息时间而作适当的修改。
怎样安排日常饮食才能保证营养均衡?
第一,提供种类齐全、数量充足、比例合适的营养素。中国营养学会将人类食物分为五大类:第一类是谷类和薯类,谷类包括米、面、杂粮,薯类包括马铃薯、木薯、甘薯等。第二类为动物性食品,包括肉、禽、鱼、奶、蛋等。
日常饮食应按照以下方式安排,才能保证营养均衡:谷类为主,粗细搭配:谷类是国人膳食中的主要食物,为人体提供60%~70%的能量和约一半的蛋白质,以及b族维生素、矿物质和膳食纤维等。粗粮如杂粮饭、杂粮馒头等都是不错的选择。
遵守以上的这些原则,同时要做到食物的多样化,五谷、水果、蔬菜、坚果类、牛奶、肉类都要吃一些,一日三餐营养要均衡,而且早餐要足够的重视,早餐提供身体一天40%的能量,只有这样才能大到均衡饮食。
第一:人类的食物多种多样,各种食物所含的营养成分也不完全相同。除了母乳,没有任何天然食物能够提供人体所需的全部营养。
采取科学搭配一日三餐的饮食原则才能确保均衡营养。一般来说,一日三餐的主食和副食应该粗细搭配,动物食品和植物食品要有一定的比例,最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。